D-vitamin - a napfényvitamin!
A zsírban oldódó D-vitamin az utóbbi években került a figyelem középpontjába, nemcsak a depresszió kapcsán.
Régebben annyi szerepet tulajdonítottak neki, hogy vitaminként segíti a kalcium felszívódását és csontokba épülését. Tudtuk, hogy bőrünkben termelődik, amihez napfényre van szükség. Csecsemőknek az első életévben a csontok egészséges fejlődéséért, később a csontbetegségekben (pl. csontritkulás) kiegészítésként adták-adják. Akik a múlt század közepén születtek, még emlegetik gyerekkoruk rosszemlékű csukamájolaját…lehetséges, hogy a D-vitamin és a halolaj kombója egy páratlan „találmány”?
D-vitamin kúra előtt érdemes a vérből D-vitaminszintet nézetni. Magyarországon ezt rutinszerűen nem írja ki az orvos, bizonyos szakorovosok (pl. reumatológus, oszteoporózis centrum) jogosultak rá. Ha nincs beutalónk, magánlaborban néhány ezer Ft-ért elvégzik a vizsgálatot, az eredmény már aznap megvan. D-vitamin szedés során 3 havonta javasolt vérszintellenőrzés. Csak a szükséges ideig szedjünk D-vitamint! Nyáron kevesebb pótlásra van szükség.
D-vitamin hiány esetén előszöris gondoljuk végig, van-e lehetőségünk napozni, rendszeresen a szabadban tartózkodva D-vitaminhoz jutni. Szeptembertől április elejéig Magyarországon esélytelen a természetes napfényből D-vitaminhoz jutnunk. Depressziós és más pszichés panaszokkal küzdő páciens ennek ellenére ilyenkor is tartózkodjon minél többet a szabadban, mert a napfénynek és a jó levegőn való örömteli mozgásnak a D-vitaminon kívül számos pozitív hatása van.
Figyelem! A 15-ös vagy annál magasabb faktorú naptejek szinte teljesen megakadályozzák a bőrben a D3 vitamin termelődését1!
Ha D-vitamint javasol az orvos, akkor a D3-ra gondol. Zsírban oldódó vitamin, ezért jobb, ha olajtartalmú készítményt szerzünk be, és cseppekben adagoljuk. A javasolt napi adag
- megelőzésre 1000-2000 IU (nemzetközi egység),
- kisdózisú terápiában kb. 4000 IU,
- nagydózisú terápiában kb. 8000 IU.
Van olyan készítmény, ahol mikrogramban (µg vagy mcg) adják meg a mennyiséget; 1µg=40 IU. Lehet heti adagban is szedni, ha úgy kényelmesebb.
Ma már azt is tudjuk, hogy a D3-vitamin mellé K2-vitamin is szükséges azért, hogy a kalcium a csontokba épüljön, ne olyan helyre, ahol semmi keresnivalója (pl. erek fala, vese-epekövek). Ezért jó, ha olyan kombinált készítményt keresünk, amiben a D3-vitamin mellett kb. napi 50-200 µg K2-vitamin is van. Mai tudásunk szerint 1000 egységnyi D3-vitamin mellé 100 mikrogram K-vitamin (K1 és K2) szükséges.
Az alább ismertetett kiegészítők nem csak a depresszió gyógyulását segíthetik, illetve a visszaeséseket előzhetik meg, hanem a járulékos testi betegségekre is jótékony hatásúak lehetnek.
1The Journal of the American Osteopathic Association, May 2017
D-vitamin
-
2016.11.08 22:47
Hogyan lassítja a D-vitamin az öregedést?
Felfedezték, milyen mechanizmussal növeli a D-vitamin az élethosszt és akadályozza a korral összefüggő krónikus betegségek, pl. az Alzheimer- és Parkinson-kór, a depresszió, az emlő-, vastagbél- és prosztatarák, vagy a szívbetegségek kialakulását. A D-vitaminnak a kalcium-felszívódás szabályozásán...
Tudta?
Ma egyre inkább hormonként tekintünk a D-vitaminra.
Ahogy nő a tudásunk, látjuk, hogy az egész szervezet igényli a D-vitamint, hiánya számos betegség kialakulásához vezethet (gyulladásos, daganatos, immunológiai, szív-érrendszeri, ízületi, mentális betegségek, stb.).
B-vitaminok, Magnézium
Ha már vitaminokról beszélünk, ne hagyjuk ki a sorból a B sorozatot (főleg a B1, 6, 9, 12), pl. komplex formában, és a vele együtt emlegetett jó öreg magnéziumot sem.
Magnéziumból a jól felszívódó formákat válasszuk, akkor kevesebb darabot kell szedjünk. Idegrendszeri tünetekben, görcsök esetén nagyon hasznos, homeopátiás formában is.
A kalcium optimális felszívódását és beépülését homeopátiás gyógyszerekkel (pl. calcium phosphoricum, calcium fluoratum, calcium carbonicum D6-D12) is segíthetjük. Ezek a szerek a kalciumot bár kis mennyiségben, de nanoméretben és potenciált formában tartalmazzák, így biohasznosulása igen kedvező.