Halolaj, omega3
Az étrendkiegészítők között első helyen említendő a halolaj és a D-vitamin. A ma gyakran emlegetett omega3 zsírsavról kb. 2000 óta tudjuk, hogy depresszióban adva jótékony hatású lehet. A 6-os és 9-es zsírsavak nem ennyire előnyösek a szervezet számára, vagy akár károsak is lehetnek.
Az omega3 zsírsavak elsőszámú forrása a halolaj és krillolaj (vörösrákból). Ezek tartalmaznak olyan omega3-at, mely képes beépülni az idegrendszerbe, az agyi szövetállományba. A növényi eredetű omega3 zsírsav rendkívül rosszul hasznosul az emberi szervezetben, ezért a vegetáriánusok számára egy megfontolandó alternatíva az algaolaj, esetleg a kapszulázott halolaj fogyasztása. A halfogyasztásra bátorítok mindenkit, azonban a napi halászlé vagy hekk adagból még nem fog összejönni a terápiás mennyiségű omega3.
Melyik halolajat válasszuk?
- Halat lehet fogni tisztább és szennyezettebb tengerekben.
- A nagyhalakban gyakran találnak nehézfém szennyezést, a legapróbb halak (északi tengerekben) tisztábbak.
- A kifogott halak tárolásának hőmérséklete sem mindegy – frissiben lefagyasztják, vagy kivonják a halolajat, vagy csak hetek múltával, közben áll a hajón a forró égövön?
- Ha magas hőmérsékleten vonják ki a halolajat, az csökkenti a halolaj minőségét. Ezzel szemben alacsony hőmérsékleten, nagyobb nyomással és környezetkímélő eljárással – bár drágább, de – értékesebb halolajat kapnak.
A kapszulákba végül különböző minőségű és mennyiségű halolaj kerül, különböző omega-zsírsav arányokban; van, amiből naponta 6 darab kell a szükséges hatáshoz, másból csak napi 1.
Terápiás adagban gyermekeknek kb. 300-600 mg, felnőtteknek kb. 700-1000 mg EPA+DHA szükséges naponta. Megelőzésben ennél kisebb adagok elegendőek. Mindezeket érdemes figyelembe venni, amikor az óriási kínálatból választunk. Olvassuk el a dobozfeliratot, keressük a gyártási tanúsítványt! Nem csak a darabár számít!
Az alább ismertetett kiegészítők nem csak a depresszió gyógyulását segíthetik, illetve a visszaeséseket előzhetik meg, hanem a járulékos testi betegségekre is jótékony hatásúak lehetnek.
Agyunk szürkeállománya, az idegsejtek-idegszálak burkolata nagyrészt (60%) zsírokból épül fel. Jó esetben idegileg „ki vagyunk párnázva”.
Omega3 zsírsavak
két legfontosabb formája: az EPA és a DHA. Mai ismereteink szerint a magzati és csecsemőkorban a DHA-nak van nagyobb jelentősége, később az EPA-nak. A DHA az agy és a szem kifejlődésében, érésében játszik inkább szerepet. Az EPA elsősorban az agy, a szív-erek működését támogatja, gyulladáscsökkentő hatású, így egy sor krónikus betegség megelőzésében és kezelésében hasznos lehet.
Különböző életkorokban és állapotokban különböző arányú EPA-DHA a kívánatos. Gyermekkori hiperaktivitás, figyelemzavar, autizmus kezelésekor a magas EPA-arányú készítményeket javasolják. Felnőttkorban depresszióban, bipoláris zavarokban, pszichózisban és akár skizofréniában is ajánlják.
