A test útja a lélekhez

2016.09.30 16:35

A rendszeres sportoláskor nem lehet kifogás a rossz idő, eső, hűvös sem! Sőt, ilyenkor fontos csak igazán, hogy feldobódjunk a "boldogság hormonoktól"! "Nincs rossz idő, csak rossz öltözködés!" - tartja a mondás. A sport is lehet személyreszabott. Lényeg, hogy szívesen csináljuk, amit csinálunk!           

  • Ideális a heti 3 alkalom kb. egyórás időtartamban, vagy napi félóra. 
  • Már 30-40 perc intenzív mozgástól "boldogság hormonok" (endorfinok, szerotonin, stb.) termelődnek, így enyhül a szorongás és a lehangoltság érzése. 
  • Aki lépésszámlálót hord magánál, a napi 8-10 ezer lépéssel elégedett lehet!
  • Erősödik az önbizalmunk, kitartásunk, kitolódik a komfortzónánk, nő az állóképességünk. 
  • Hosszabb távon normalizálódik a vércukor és inzulinszint, rendeződhet a testsúly.

„A sport a test útján nyitja meg a lelket.” (Szent-Györgyi Albert)       

  • Legjobb, ha szabadban, jó levegőn tudunk mozogni.
  • Lehet egyedül, vagy társaságban – kedvünktől függően. 
  • Végezhetünk dinamikusabb (futás, úszás, biciklizés, túrázás) vagy meditatívabb (jóga, tai-chi) mozgást.
  • Fizikai állapotunkhoz, edzettségünkhöz igazítsuk a tempót már a kezdésnél, különben túlerőltetés, izomsérülések vehetik el a kedvünket a folytatástól.   
  • Fokozatosan emeljük a terhelést – ha szükséges, orvosi ellenőrzés vagy személyi edző mellett. Időnként nyújtsunk, és ne felejtsük el a levezetést! Hetente egyszer végezzünk aktív dinamikus testmozgást bemelegítés utáni rövid, max. intenzitású szakaszokkal (interval edzés). 

Edzésterv kezdő futóknak 5 km-hez

Gyakorlatok videón gumiszalaggal

Vissza

Erősítő edzés

Az erősítés nem csak a férfiak edzésformája! Hölgyek és idős emberek figyelmébe is ajánlom az alábbi (angol nyelvű) oldalt: 

A saját testsúlyos, súlyzós, vagy ellenállásokkal végzett erősítő edzés jelentősen javíthatja a depresszió tüneteit. További előnyös hatásai: segíti az erős csontozat kialakítását és fenntartását, megelőzheti a csontritkulást, csökkentheti a szívérrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. 

Jóga

A jóga javítja a mentális egészséget, beleértve a depressziót, szorongást, hiperaktív-figyelemzavaros problémákat és a különféle traumatikus események utóhatásait. Lenyugtatja a paraszimpatikus idegrendszert. Kamaszok számára segíti az érzelmi labilitás, harag kezelését, idősek esetén pedig a kognitív (tanulási) képességek eredményesebben javulnak jógával, mint aerobik típusú mozgás mellett.

Miért érdemes jógázni?

  • az izomfeszülés  enyhülésével a mentális és érzelmi feszültség is enyhül
  • ezáltal megelőzhetők a krónikus, stresszel összefüggő betegségek, mint az emésztési, keringési, mozgásszervi és alváspanaszok
  • javul a stressztűrő képesség, koncentráció és az érzelmi stabilitás
  • hozzásegít a belső béke megteremtéséhez
  • elérhető a ma divatos mindfulness (tudatos jelenlét) állapot

Jógaórák Érden

Elérhetőség

www.homeopatiapszichiatria.com www.drkatonaedit.hu
Budapest XI., Fehérvári út 54-56/B

+361-3611-876
keddtől péntekig 8.30 és 9.30 között

Skype: katona.edit1

A honlap oldalain található információk tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik a szakszerű orvosi véleményt, az orvosi vizsgálatot, diagnózist vagy terápiát. A feltüntetett kezelési lehetőségek és gyógymódok saját felelősségre alkalmazandók. Amennyiben panaszai súlyosak vagy elhúzódnak, forduljon szakemberhez! A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

A kép a Creative Commons Licenc alapján használható fel. rcfalcon  © 2013 Minden jog fenntartva.